Hva er omega-3-indeksen?
Omega-3-indeksen er en blodprove som maler EPA og DHA som prosentandel av totale fettsyrer i rode blodcellers membraner. Fordi rode blodceller har en levetid pa ca. 120 dager, gir indeksen et stabilt bilde av omega-3-status over de siste 3-4 manedene.
Risikovurdering
- Under 4% — Hoy risiko: Assosiert med 10x hoyere risiko for plutselig hjertedod sammenlignet med over 8%
- 4-8% — Moderat risiko: De fleste vestlige befolkninger befinner seg her. Nordmenn ligger typisk pa 5-6%
- Over 8% — Lav risiko (optimal): Assosiert med lavest risiko. Typisk for befolkninger med hoyt fiskeinntak (Japan, Gronland)
Norsk gjennomsnitt
Norske studier viser at gjennomsnittlig omega-3-indeks i Norge ligger pa ca. 5.7%. Det er under det optimale nivaet pa 8%. Selv i fiskenasjonen Norge er det rom for forbedring.
Hvordan teste?
Omega-3-indekstesten krever en enkel blodprove. Flere laboratorier og legekontorer i Norge tilbyr testen. Noen selskaper tilbyr hjemmetester via fingerstikk. Prisen varierer typisk fra 500-1500 kr.
Hvordan forbedre indeksen?
For a oke omega-3-indeksen fra 5% til 8% trenger man typisk 1000-2000 mg EPA+DHA daglig i 3-4 maneder. Alternativt 3-4 porsjoner fet fisk per uke. Responsen varierer med genetikk, kroppssammensetning og bakgrunnstiltak.
Tilbake til kunnskapsbasen