Generelle anbefalinger
Det finnes ingen universell enighet om eksakt dosering, men flere internasjonale fagorganisasjoner har utarbeidet retningslinjer. Her er en oversikt over de mest anerkjente anbefalingene for EPA+DHA.
Voksne — generell helse
250-500 mg EPA+DHA per dag — anbefalt av EFSA (European Food Safety Authority), AHA (American Heart Association) og Helsedirektoratet. Tilsvarer ca. 2 porsjoner fet fisk per uke.
Gravide og ammende
300-700 mg DHA+EPA per dag — med minimum 200 mg DHA. Perinatal DHA er kritisk for fetal hjerneutvikling, spesielt i tredje trimester. Mange nasjonale retningslinjer anbefaler eget omega-3-tilskudd for gravide.
Barn (2-18 ar)
100-250 mg EPA+DHA per dag — avhengig av alder. Fisk, tran (1 teskje) eller barneversjoner av omega-3 kapsler. FAO/WHO anbefaler 100-200 mg DHA for barn 2-4 ar, og 200-250 mg for eldre barn.
Hjerte-kar-forebygging
1000 mg EPA+DHA per dag — AHAs anbefaling for personer med dokumentert koronarsykdom. Doser opp til 4 g kan være aktuelt for triglyseridsenking under medisinsk tilsyn.
Triglyseridsenking
2000-4000 mg EPA+DHA per dag — kan senke triglyserider med 15-30%. Bor overvakes av lege. REDUCE-IT brukte 4 g rent EPA med signifikant klinisk effekt.
Sikkerhetsvurdering
EFSA anser opptil 5 g EPA+DHA daglig som trygt for voksne. Potensielle bivirkninger ved hoye doser inkluderer gastrointestinale plager, fiskeaktig ettermak og mild okning i blodningstid. Doser over 3 g/dag bor diskuteres med lege.
Tilbake til kunnskapsbasen