Hvorfor er omega-3 viktig under graviditet?
DHA er helt avgjorende for fosterets hjerne- og oyneutvikling. Hjernen vokser raskt i siste trimester, og fosteret akkumulerer omtrent 67 mg DHA per dag i de siste ukene av svangerskapet. Mors DHA-status pavirker direkte hvor mye DHA fosteret far tilfort.
Dokumenterte fordeler
- Lengre svangerskapsvarighet (redusert risiko for prematur fodsel)
- Hoyere fodselsvekt
- Bedre kognitiv utvikling hos barnet
- Bedre visuell utvikling
- Mulig redusert risiko for barseldepresjon hos mor
Anbefalte doser
Minimum 200 mg DHA per dag ifolge EFSA og WHO. Mange fagpersoner anbefaler 300-700 mg DHA+EPA. Norsk Gynekologisk Forening anbefaler omega-3-tilskudd for gravide som ikke spiser fisk regelmessig.
Trygg fisk under graviditet
Mattilsynet anbefaler gravide a spise 2-3 porsjoner fisk per uke, men unnga storje, haiarter og sverdfisk pga. hoyt kvikksolv-innhold. Laks (bade oppdrett og vill), makrell, sild og sardiner er trygge og gode kilder.
Etter fodsel og under amming
Behovet for DHA fortsetter under ammingen, da morsmelk er spedbarnets primære DHA-kilde. DHA-innholdet i morsmelk reflekterer mors kosthold. Fortsett med omega-3-tilskudd gjennom hele ammeperioden.
Tilbake til kunnskapsbasen